Почему здоровье сердца — тема № 1

Отличный повод поговорит о том, что влияет на здоровье сердца и как его поддержать.

Почему здоровье сердца — тема № 1

Сердце работает без остановки — около 100 000 ударов в день. Но часто мы начинаем думать о нём только тогда, когда что-то заболит. Между тем, сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, а многие из них можно предупредить.

На здоровье сердца влияет множество факторов: от наследственности до образа жизни и даже уровня стресса. Давайте разберём самые важные, чтобы вы могли управлять тем, что действительно в ваших руках.

Основные факторы риска:

1. Повышенное артериальное давление
Часто его называют «тихим убийцей» — оно разрушает сосуды, а человек может не чувствовать симптомов годами.

2. Высокий уровень холестерина
Холестерин сам по себе не враг, но его избыток откладывается на стенках сосудов, сужая их просвет — так формируются атеросклеротические бляшки.

3. Курение и злоупотребление алкоголем
Курение ускоряет старение сосудов, а алкоголь повышает давление и нагрузку на сердце.

4. Избыточный вес и неправильное питание
Лишние килограммы заставляют сердце работать с перегрузкой, а избыток соли и сахара провоцирует скачки давления.

5. Малоподвижный образ жизни
Сердце — мышца, и без регулярной тренировки она теряет выносливость.

6. Стресс и недосып
Хронический стресс повышает уровень гормонов, которые вызывают спазм сосудов, учащают пульс и повышают давление.

7. Семейная предрасположенность
Если у ваших родителей или родственников были инфаркты, инсульты или гипертония, ваш риск выше — и наблюдаться у кардиолога нужно внимательнее.

Как помочь сердцу ежедневно:

• Следите за давлением. Даже лёгкое повышение требует внимания.

• Питайтесь сбалансированно. Больше овощей, зелени, рыбы, цельнозерновых продуктов. Ограничьте соль и быстрые углеводы.

• Двигайтесь. Пешие прогулки 30–40 минут в день, плавание, йога или любая регулярная активность укрепляют сердце.

• Откажитесь от сигарет. Уже через 20 минут после последней сигареты снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

• Снижайте стресс. Осознанное дыхание, медитации, прогулки на свежем воздухе помогают восстановить ритм.

• Спите достаточно. 7–8 часов сна восстанавливают сердце и сосуды. 

Как часто проверять сердце

• Здоровому человеку — 1 раз в год: ЭКГ, анализ крови на холестерин, консультация терапевта или кардиолога.
• После 40 лет — добавьте УЗИ сердца, нагрузочные тесты, контроль сахара крови.
• При жалобах (боли, перебои, одышка, скачки давления) — обратиться сразу, не ждать планового осмотра.

Мы не можем изменить генетику, но можем влиять на образ жизни — и это огромный ресурс. Сердце работает для вас 24/7, дайте ему шанс работать дольше — позаботьтесь о нём вовремя.

29 сентября — Всемирный день сердца.

Это отличный повод пройти чек-ап сердца и убедиться, что ваш мотор работает без сбоев.